Mois : avril 2018

Journal émotif : Pourquoi il faut traquer vos émotions ?

Permettez-moi de vous poser une question : quelles émotions avez-vous ressenties aujourd’hui ? Etiez-vous heureux ? Triste ? Frustré ou anxieux ? Se souvenir de ses émotions des dernières 24 heures est assez facile, mais qu’en est-il d’hier ? Ou vendredi dernier ? Ça commence à être un peu dur. Et si je te pose des questions sur le mois dernier ? Les émotions nous affectent chaque minute et chaque seconde. Lorsque vous vous sentez anxieux au travail, vous êtes plus susceptible de faire des erreurs et il est plus difficile de trouver de bonnes idées. Lorsque vous êtes frustré pour des raisons inconnues, vous perdez votre motivation et aimeriez simplement vous allonger sur votre lit sans rien faire. Lorsque vous êtes en colère contre quelqu’un, vous traitez inconsciemment les autres avec colère. Perdre la trace des émotions signifie perdre la trace de toutes ces émotions. Vous ne connaîtrez jamais les raisons et les modèles et, par conséquent, vous ne pourrez jamais résoudre les problèmes et améliorer la situation. Les émotions doivent être abordées comme de l’argent. Les gens traitent l’argent avec tant d’importance, mais ils peuvent être si méprisants à l’égard de leurs émotions et de la façon dont elles les affectent. Lorsque nous avons moins d’argent que nous le souhaiterions, nous ajustons automatiquement nos dépenses et nous gardons une trace de ce que nous faisons et de...

Read More

Concentration et productivité : Comment devenir plus efficace

Tant que vous ne savez pas comment vous concentrer, vous ne serez jamais capable de penser clairement, de résoudre des problèmes, de prendre des décisions ou de vous souvenir de choses. Il est important d’être concentré, mais il est de plus en plus difficile de rester concentré sur une tâche. Une symphonie de notifications peut vous tirer de tout ce que vous faites à un moment donné. Chaque fois que votre esprit s’éloigne de votre travail, vous devez perdre du temps et de l’énergie à vous remettre sur les rails. Une étude récente de l’Université de Californie a calculé qu’il fallait en moyenne 25 minutes et 26 secondes pour retourner au travail après une interruption.1 Cela signifie que chaque fois que quelque chose détourne votre attention de votre travail, vous perdez près d’une demi-heure de votre temps précieux. Les interruptions sont inévitables, mais lorsqu’elles se produisent plusieurs fois par jour, vous perdez beaucoup de temps et d’énergie. Dans ce guide, vous en apprendrez davantage sur les raisons pour lesquelles il est si difficile de rester concentré et sur ce que vous pouvez faire pour réduire les distractions, être plus productif et augmenter votre concentration. TABLE DES MATIÈRES Ce qui rend difficile de rester concentré Incapacité physique Un cerveau émotionnel Trop de distractions Multitâches tout au long de la journée Comment trouver la concentration dans un monde distrait Trucs et...

Read More

Sport pour les personnes âgées : Exercices et programme

Les aînés vivent plus longtemps que jamais. Mais plus longtemps, ce n’est pas toujours mieux. Si vous voulez que vos parents (et vous-même) vivent en meilleure santé, plus heureux et plus autonomes à mesure qu’ils vieillissent, essayez d’introduire ces exercices éprouvés dans leur routine hebdomadaire. J’ai sélectionné 15 exercices axés sur l’amélioration de l’équilibre, de la force, de la souplesse et du cardio. Parce que peu importe l’âge ou le conditionnement, la recherche a démontré que ces exercices aident les aînés à éviter les chutes et les maladies tout en demeurant actifs, mobiles et indépendants plus longtemps. Examinons ces exercices pour les personnes âgées : TABLE DES MATIÈRES L’importance de l’exercice pour les aînés Exercice pour les aînés (le guide complet) Exercices de force pour les seniors Exercices d’étirement pour les aînés Exercices pour les aînés afin d’améliorer l’équilibre Recommandations pour l’exercice cardiovasculaire En résumé L’importance de l’exercice pour les aînés Jetons un coup d’œil aux 10 avantages de l’exercice que les chercheurs de Harvard ont identifiés pour les personnes âgées:1 Réduit le risque de maladies cardiaques Abaisse la tension artérielle Renforce les os Protège les articulations Limite les problèmes de genoux et de mobilité Améliore l’humeur, réduit la dépression Améliore le fonctionnement cognitif Améliore le sommeil Aide à prévenir les infections Augmente la durée de vie Trouver le bon exercice est l’ultime hack de vie. Non seulement cela...

Read More

Vegan : Un plan alimentaire de 7 jours pour s’y mettre !

La plupart des gens qui suivent un régime alimentaire le font de la mauvaise façon. Soit ils n’ont pas les connaissances nécessaires pour structurer correctement un plan diététique, soit ils rendent le plan diététique inutilement difficile. Suivre un plan diététique devrait vous aider à atteindre votre objectif, et non pas un obstacle. Je ne suis généralement pas un grand adepte des régimes « taille unique », car les régimes fonctionnent mieux lorsqu’ils sont personnalisés. C’est parce qu’il ya beaucoup de variables qui doivent être pris en compte lors de la structuration d’un plan d’alimentation. Ces variables comprennent : l’âge, le sexe, le niveau d’activité physique, les objectifs tels que la perte de poids, l’entretien ou l’accumulation musculaire, les préférences alimentaires ou le dégoût. Tous ces facteurs peuvent fortement affecter un plan d’alimentation. Le meilleur plan diététique est le plan diététique qui fonctionne pour vous – un plan qui convient à vos objectifs et qui est structuré de façon durable. Par conséquent, le plan diététique suivant n’est pas destiné à être suivi à la lettre. Gardez les repas et les idées que vous aimez et ne tenez pas compte des autres. Personnalisez le plan par vous-même à l’aide d’applications telles que MyFitnessPal ou avec l’aide d’un ami ou d’un coach bien informé. Mais parlons d’abord de l’essentiel : TABLE DES MATIÈRES Je ne peux pas juste écouter mon corps ? Qu’est-ce qu’un...

Read More

Ananas : 22 bienfaits de ce délicieux fruit sur votre santé !

Robuste et piquante à l’extérieur ; parfumée, délicieuse et extrêmement saine à l’intérieur. L’ananas a été désigné comme le fruit le plus sain au monde et pour des raisons importantes.1 Ils ne contiennent pas de matières grasses et de cholestérol et sont riches en vitamines A, B, C, potassium, manganèse, manganèse, cuivre et une douzaine d’autres minéraux et nutriments dont notre corps a régulièrement besoin. Qu’est-ce que tout cela signifie pour vous ? Eh bien, vous n’êtes probablement pas au courant des 22 bienfaits suivants pour la santé de l’ananas. P.S. J’ai 5 recettes santé à l’ananas qui vous sont recommandées à la fin de cet article ! 1. Renforcez votre système immunitaire Les ananas sont une source puissante de vitamine C et, en fait, contiennent la moitié de la valeur quotidienne recommandée pour un adulte selon la Food and Drug Administration. La vitamine C est aussi un antioxydant primaire soluble dans l’eau qui combat les dommages cellulaires.2 Notre corps a besoin de suffisamment de vitamine C pour combattre les dommages cellulaires et prévenir les douleurs articulaires et les maladies cardiaques. 2. Renforcer vos os En plus de contenir beaucoup de vitamine C, les ananas contiennent aussi beaucoup de manganèse, ce qui renforce les os et les tissus qui les relient. Une étude suggère également que le manganèse aide à prévenir l’ostéoporose chez les femmes ménopausées.3 Une tasse de...

Read More