Mettre en place une routine efficace et productive !

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We all have habits. Big or small, healthy or unhealthy, our habits combine to form routines that play out every day for us. Most of this is done without us even having to think. That’s why even though we understand the importance of having good habits, sometimes it’s tough to stick to a healthy daily routine.
Today, you’ll learn more about why setting a routine can be a challenge. By understanding the root causes for your behaviors, you’ll learn how to make changes and stick with them. You’ll also discover some positive daily routines that can lead you to a healthier and happier life.
Finding and adopting the right daily routine will re-energize you and help you regain wasted time. Your mind and body will thank you for the decreased anxiety and extra care you’ve given it. Here’s to a healthier, calmer, and higher-achieving you.
TABLE OF CONTENTS
How a daily routine saves you tons of time
Best daily routines for a healthy, calm and higher-achieving life
Daily routine for good health and more energy
Daily routine for an organized life
Daily routine for more productive work
Daily routine for a stronger relationship
How to stick to your routine like glue
How a daily routine saves you tons of time
Your daily routine consists of all of your habits. These actions structure your day and make the difference between operating at peak efficiency and struggling to make it through a poorly-planned day.
You can have energizing, time-saving routines, or you can adopt draining, inefficient routines. The choice is up to you. Don’t feel bad if you know that some unhealthy habits have crept into your day. The important thing is to recognize them so that you can make a change.
An excellent daily routine sets you up for success. If you make just one change that saves you 10 minutes per day, you can regain 60 hours of your precious time back each year.1

Having a daily routine not only makes you more efficient, it also eliminates your need to waste time deciding what to do next.2 It’ll help you build good habits and break bad ones.3 It seems counter-intuitive, but adding some structure to your life can set you free.
Best daily routines for a healthy, calm and higher-achieving life
It takes time to become the best version of yourself but I’ll help you to make it easier by getting you a few healthy daily routine examples to follow directly:
Daily routine for good health and more energy
Daily routine for an organized life
Daily routine for more productive work
Daily routine for a stronger relationship
Pick one routine to stick to first, and then gradually combine one more routine to fit into your life each week. In less than 2 months, you will be living a healthy and successful lifestyle in autopilot.
Daily routine for good health and more energy

Morning routine…
1. Start your day with a glass of lemon water

Simply add the juice of half a lemon to your glass and drink it to enjoy a refreshing start to the day.
Lemon juice reduces your body’s acidity levels, which in turn protects you against inflammatory diseases such as fungal infections and osteoporosis.4

2. Exercise

Working out early in the morning improves your energy levels, improves your circulation, and encourages good lymphatic function. Just 20 minutes every day can make a difference! Mix up cardio and weights throughout the week for all-over toning and general health.
Getting on the scale each morning is also an effective way to monitor your weight. Don’t go weeks without weighing yourself, because this allows you to remain in denial about any weight gain!5

3. Eat a good breakfast

Fuel yourself with a healthy mix of protein, slow-release carbohydrates, vitamins and minerals. Sensible options include yogurt with nuts and berries, a vegetable omelette, and low-sugar granola bars with a piece of fruit.
4. Stay hydrated and snack smart

Did you know that becoming even slightly dehydrated can lead to lowered mood and decreased concentration? Keep water or other low-sugar drinks on hand to sip throughout the day.6

When it comes to snacking, pick foods that will give you a slow release of energy. Pairing a protein with a complex carbohydrate is a smart choice. For example, try half an apple spread with peanut butter. Check out for more healthy snack ideas here.
Afternoon routine…
5. Get a healthy lunch

Even the busiest of us can grab a healthy lunch. You just need to think ahead!
For lunch ideas you can make in advance and take with you to work, check out this post: Healthy Lunch Ideas for Work

Avoid too much fat at lunch time, as it promotes afternoon lethargy, which isn’t going to help you get through a busy day!7 If you are watching your weight, track everything you eat using an app like MyFitnessPal.
6. Take some mid-afternoon exercise

Most of us have a mid-afternoon “slump” somewhere between 2 p.m and 4 p.m, but you can keep yourself going through the day by choosing a healthy lunch and taking some moderate exercise in the afternoon. This doesn’t have to strenuous. Just a 10-minute walk and a few stretches at your desk can work wonders. Check out this list of 29 exercises you can do at (or near) your desk.
Evening routine…
7. Dinner

With a plethora of meal planning apps out there, getting a quick but healthy dinner on the table has never been easier! Use an app like Mealime to help you organize your grocery list so that you always have the right ingredients to hand. Be realistic – choose something that doesn’t require a lot of time or effort to throw together, otherwise you may resort to takeout.
Green vegetables are always a great choice, as they are packed with antioxidants and have an alkalinizing effect. Choose plant-based proteins such as tofu or seitan or, if you prefer animal protein, pick fish and lamb rather than beef or chicken to minimize acidity levels in the body.8

Avoid caffeine in the late afternoon and evening, because it will prevent you sleeping soundly at night.
8. Take time to relax

It’s normal to feel stressed from time to time, but high stress levels leave you vulnerable to a number of health conditions and problems including depression and elevated blood pressure.
Find a healthy activity that relaxes you, then set aside some time every day to do it! This could be journaling, reading an inspiring book, spending time with a pet, meditating, or simply taking a few minutes to remind yourself of everything that is going well in your life.
9. Take vitamin C supplement before going to sleep

Take half a teaspoon of buffered vitamin C powder in a glass of water before turning in for the night.
This is a quick, effective means of reducing the acidity in your body. It will also ensure that you go to bed well-hydrated, which will help you wake up with a clear head.
10. Go to sleep at a reasonable hour.

It sounds obvious, but if you want to feel your best then you must get enough sleep. Most experts recommend that we get between 6-10 hours of sleep per night.9 Some of us can get by on six hours, but be honest with yourself – if you feel better having had more sleep, bear it in mind when setting your alarm clock.
Turn off your phone and computer at least an hour before bed, and avoid vigorous exercise in the late evening. These measures will help you wind down when it’s time for sleep.
Daily routine for an organized life

Before work rituals…
1. Make your bed in the morning

Start the day off right by making your bed. It’s a quick chore that will put you in a productive, organized frame of mind.10

2. Have your workout equipment and clothing ready the night before

If you like to work out, the morning is the best time to do it! It will leave you feeling full of energy and will give you a sense of accomplishment before you leave the house. Whether you like to go for a walk, take a gym class or do yoga in your bedroom, make sure that you have all the equipment and clothing you need laid out and ready the night before.
3. Spray down and wipe the largest surfaces in the bathroom

After your morning shower, spray down and wipe the largest surfaces in your bathroom. It’s much easier and more fun to do mini-cleans throughout the week than wait until the weekend!11

4. Put everything back where you found it after breakfast

When you’ve made your breakfast, put everything back exactly where you found it – this makes everything easier the morning after. If you notice that you are running low on a grocery item, add it to a list you can take with you next time you pass the grocery store.
5. Run through a list of your essential items before you leave the house

Before you leave the house, run through a list of your essential items such as your wallet, employee badge, water bottle, and so on. Keep a list of these items near your front door so that you can quickly check your purse or bag before heading out the door. Don’t try to de-clutter or re-organize a room before work, as this will just add to your stress levels!
When you arrive at work…
6. Prioritize your tasks

Make a list of tasks and decide whether they are important, urgent, both, or neither. Start with important and urgent tasks, move onto the important and non-urgent tasks, then tackle the unimportant but urgent jobs. Writing a task list gives you a sense of control.
7. Prioritize your emails

Before you start your day, spend 10 minutes prioritizing your e-mails. We all receive so many messages each day that we can’t hope to reply to them all! Get into the habit of deciding which ones need your urgent attention, which are important, which are both, and which are neither.
Check your e-mails every couple of hours rather than every few minutes, because frequent interruptions will impair your concentration and productivity.
During your coffee break…
8. Keep your finances on track

Take a couple of minutes to keep your finances on track. Check your bank balance, and make sure that you’re sticking to your budget! You can also use apps to help you manage your money, including Mint.

9. Think about what you are going to have for dinner

Do you need to pick anything up from the grocery store on the way home? Do you need to look up a recipe? This only takes a few minutes, but a bit of planning can save a lot of time later. Why not use a meal planning app such as Mealime?

At lunchtime…
10. Make personal calls or send personal emails (when necessary)

This is the perfect opportunity to make any personal calls or send personal e-mails. For example, you could schedule that dental appointment you’ve been putting off, or finally reply to that e-mail from your aunt. These little chores can seem overwhelming when you get home from work and just want to relax, so do them at lunch.
11. Clear your desk before you leave your desk

Take five minutes to clear your work desk before you leave for your break. It will help you feel more organized when you return.
Afternoon routine…
12. Quickly review your to-do list

If you aren’t making as much progress as you hoped, it’s time to rewrite it!
13. Carry out mundane and easy tasks

If possible, carry out mundane and easy tasks such as replying to simple e-mails a couple of hours after lunch, when your energy will naturally hit a slump. In general, as the day goes on, we lose the capacity to make lots of high-level decisions.
Try to schedule your more complex tasks for the morning. On the other hand, important and urgent tasks must always take priority.
14. Neat your desk before you leave the office

Spend the last 10 minutes of your workday neatening your desk and your computer desktop. This will help you stay organized the following morning.
Evening routine…
15. Put everything you’ve worn on that day the same place you took from

Always put your coat, purse, and other possessions away in the same place the moment you get in the door. Otherwise, they might go missing!
16. Do the dishes immediately after dinner

Otherwise, you might be tempted to sit down in front of the TV and get distracted.12

17. After dinner, spend 10 minutes doing a quick de-clutter.

Set a timer, choose an area of your home, and get busy! It’s an easy way to see quick results, and will make you feel more in control of your possessions.
Bedtime routine…
18. Lay out your clothes and accessories for the next day

This ensures that you don’t have to think about what to wear the next morning.13 You can even lay out your breakfast dishes!14

19. Do a “brain dump” of all your ideas and tasks for tomorrow.

This is helpful if you tend to lie awake worrying about what you need to do the next day. Once you have written them down, you can go to sleep knowing that you can refer to the list when you wake up.
Daily routine for more productive work

Before work rituals…
1. Plan for the upcoming work the night before

Some of the most effective and productive people get started on their daily routine the night before.
Think of this as the planning stage, at this time you might find it useful to plot out your day in blocks of time, with a specific activity planned for each. This is commonly known as the time blocking method.
Using this method ensures that you don’t end up multitasking which can have a negative impact on your productivity. As the president, Barack Obama often got ready for his day the night before by reviewing what he needed to accomplish.15

2. Wake up at a time that works for you (and sticks to it every day)

This may sound counter intuitive, it is often imagined that the most productive people are those that can wake up at dawn, and continue into the evening. But the 9-5 work day might not necessarily suit everyone.16

I’m not suggesting that people work less, but someone who works from 10-6 works for just as long as someone who works 9-5, and that extra hour in bed may mean that they’re more fresh and ready to work.
Often you might not have a choice in what time you get up, after all, if you are expected at work at 09:00, you can’t be in bed at that time, but if you have any flexibility at all, consider what works best for you.
3. Eat a good breakfast

As also mentioned in the Daily Routine for Good Health, once you have woken up, it is very important to eat well. You need something that will give you a good boost of energy, all the while keeping you full. A good idea is oatmeal with a smoothie or a healthy fruit juice.
Check out 30 Healthy And Tasty Recipes For Breakfast That You Can Make The Night Before for more healthy breakfast choices that are easy-to-make and will keep you energetic.
Back to work rituals…
4. Ensure a clean workspace which is distractions free

A few years ago a study at Princeton University concluded that if in your field of vision, there are many forms of visual stimuli, your brain will spread its focus and attention to each piece.17 In another word, if your desk is cluttered, your ability to focus on the task at hand.
Simply clearing your desk of distractions therefore, can have a great impact on your focus, and with it, your productivity.
5. Don’t check emails first

Mornings are a great time to do productive work that requires focus, creativity, and strategy. Clearing out the inbox gives you a false sense of achievement, and wastes the opportunity to engage your brain in more proactive tasks. Though you may have read a lot of emails, you have nothing important done.
Unless your job revolves around emails checking and replying only, never make checking emails your first thing to do when you’re back to work. Instead, focus on your goals and do what really matters.
6. Tackle the worst thing first

Start your working day by tackling the most difficult or most pressing task first, the task that will most likely encourage you to procrastinate. This is the philosophy put forward by Brian Tracy in his book Eat That Frog.

The benefit of this is simple. Even if you accomplish little else that day, you can be happy with the knowledge that you did something important. Also, by doing the most difficult thing first, everything else will be easier.
7. Take a quick nap or meditate

When setting up a routine, it can be easy to forget the most important activity – resting. Humans simply aren’t built for working all day, every day without a break. If you don’t consider this in your routine, there is a danger that you will lose energy and enthusiasm all together and burn out, thereby killing your productivity altogether. This can be mitigated by making sure to making sure you get some rest.
One way to do this is by picking a reasonable time to stop working, another is to take a quick nap, others recommend meditation. It all depends on your preference.
8. Say no to unreasonable requests

This can be the hardest things on this list, but it can be one of the most effective. Adding extra tasks and jobs to your day can immediately throw your routine off balance, and it will negatively impact you day’s productivity.
As such, declining and saying no to extra tasks (that are unreasonably urgent or are unimportant) can be the key to staying productive. After all, doing one thing really well is more important than doing several things badly.
Sometimes you may be forced to say yes and accept new tasks, but this won’t always be the case. Feel free to say no some times.
9. Finish up and off on time

By remaining focused on specific tasks, you won’t feel overwhelmed and overworked as you’re totally in control. And because you have things all planned out, you saved tons of energy from making unnecessary decisions.
As you should have tackled all the hardest things by now, the rest of the day should be far easier too.
Daily routine for a stronger relationship

Morning routine…
1. Kiss each other goodbye

How often do you rush out of the door with a quick peck on the cheek and a ‘see you later!’ Maybe you’ve got to the stage where you don’t even do that anymore. It’s important to really take the time to say goodbye.
Create 3-5 minutes in your morning routine to just be with your partner and properly say goodbye. Kiss each other meaningfully and take in the moment. It’s important not to get in such a rush that these small gestures don’t get overlooked.
During daytime…
2. Create little daily rituals when you’re together and apart

Creating small actions that are meaningful to both of you can build a sense of connection and these can carry on throughout your day when you’re apart.
Find a certain song you sing to each other when you bring a cup of coffee. Leave a message on the fogged up mirror for your partner to discover or leave little notes in the car or biscuit tin. Text a joke of the day on your lunch breaks.
These types of rituals bring a sense of positive expectation and bonding – something only the two of you share together. Without these, relationships can become stale.
Evening routine…
3. Kiss each other hello

Again, these moments can get looked over once the initial spark of a relationship has died down. We often walk in the door exhausted, maybe even irritable, and we don’t take the time to connect.
Spend a good amount of time saying hello to each other. Kiss, cuddle, ask how each other is or don’t say anything at all and take in the embrace. Physical touch in silence is equally powerful.
It’s very easy to neglect this simple routine where it becomes a habit to not do it anymore.
4. Schedule regular date nights

This is particularly important when you have kids. When your lives are controlled by children and extra responsibilities, your relationship can get overlooked. This is when things can breakdown and intimacy gets lost no matter how much you love each other.
Schedule regular date nights where you can be free from responsibilities and really connect with each other. Use this time to check in with how each other is feeling, and most importantly, have fun. Keep reconnecting with the reasons you fell in love in the first place.
5. Create a bonding bedtime routine

When the doors are closed and you’ve finally fallen into bed, it’s easy to want to fall asleep but bedtime is a wonderful time to get connected with your partner not only in a physical way but in an emotional way too.
Try to go to bed at the same time and use it as your couple time. Pillow talk is a great time to bond. While you’re in a relaxed state, talk about your days at work, any concerns or even future plans. Communication and talking things out is the best habit you can have as a couple. Just make sure you take the time to really listen to each other with respect and an open mind – always ending the night on a positive note.
Regular relationship habits…
6. Say thank you to each other

Whether it’s in the morning, evening or a text in the day, remember to express gratitude to your partner.
Feeling thankful is a powerful way to create love in a relationship because it benefits both of you. Really feel gratitude for something they’ve done – even if it was something small two months ago. It’s impossible to feel gratitude and negative feelings at the same time so this can really strengthen your love for each other.
7. Use your partner’s love language

A lot of bad communication and feelings of neglect are down to not understanding each others love language. There are 5 key ways people express love and two people could have two completely different languages leading to misunderstandings.
Find out each others’ love language and try to use it to show your love throughout the morning, day or evening. Your partner may express love through physical touch whereas you express your love through words or gifts. One isn’t better than the other but finding out which one is important to each of you and acting accordingly will help your relationship to flourish.
How to stick to your routine like glue
When you do something and no immediate harm comes to you, your brain assumes that it’s safe to continue doing the activity. Overcoming a habit that feels comfortable to you requires impressive amounts of willpower.
Reaching for a snack or scrolling through social media can sabotage healthy plans by flooding your brain with dopamine, a feel-good neurotransmitter. That dopamine release causes you to want to continue the action whether or not it’s good for you.
There may be quite a few things that ought to change in your life. Changing too many habits at once can be difficult and discouraging.18

On top of all that, we only have so much mental bandwidth to devote to making decisions. When decision fatigue sets in, we’re likely to revert to whatever is easiest, even if we know it’s unhealthy.19

Biting off more than you can chew is a surefire way to fail. Instead, pick one routine, and work on that.20 Before long, you can completely reconfigure your day. Slow and steady wins the race.

You can’t change your entire life overnight, but you can gradually change your lifestyle and routines.21

Upgrading your daily routine is a commitment. By starting small and being realistic, you can develop healthy rituals and efficient routines that help you get the most out of life.
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Übersetze nach Französisch

Nous avons tous des habitudes. Grandes ou petites, saines ou malsaines, nos habitudes se combinent pour former des routines qui se jouent chaque jour pour nous. La plupart du temps, nous n’avons même pas besoin de réfléchir. C’est pourquoi, même si nous comprenons l’importance d’avoir de bonnes habitudes, il est parfois difficile de s’en tenir à une routine quotidienne saine.
Aujourd’hui, vous en apprendrez davantage sur les raisons pour lesquelles l’établissement d’une routine peut être un défi. En comprenant les causes profondes de vos comportements, vous apprendrez à faire des changements et à vous y tenir. Vous découvrirez également quelques routines quotidiennes positives qui peuvent vous mener à une vie plus saine et plus heureuse.
Trouver et adopter la bonne routine quotidienne vous redonnera de l’énergie et vous aidera à regagner le temps perdu. Votre esprit et votre corps vous remercieront pour la diminution de l’anxiété et les soins supplémentaires que vous lui avez donnés. À une personne en meilleure santé, plus calme et plus performante.
TABLE DES MATIÈRES
Comment une routine quotidienne vous fait gagner beaucoup de temps
Meilleures routines quotidiennes pour une vie saine, calme et plus performante.
La routine quotidienne pour une bonne santé et plus d’énergie
La routine quotidienne pour une vie organisée
Une routine quotidienne pour un travail plus productif
La routine quotidienne pour une relation plus forte
Comment s’en tenir à votre routine comme de la colle.
Comment une routine quotidienne vous fait gagner beaucoup de temps
Votre routine quotidienne comprend toutes vos habitudes. Ces actions structurent votre journée et font la différence entre l’efficacité maximale et la difficulté à passer à travers une journée mal planifiée.
Vous pouvez avoir des routines énergisantes, qui vous font gagner du temps, ou vous pouvez adopter des routines inefficaces et drainantes. C’est à vous de choisir. Ne vous sentez pas mal si vous savez que certaines habitudes malsaines se sont glissées dans votre journée. L’important est de les reconnaître pour que vous puissiez faire un changement.
Une excellente routine quotidienne vous prépare au succès. Si vous ne faites qu’un seul changement qui vous fait gagner 10 minutes par jour, vous pouvez récupérer 60 heures de votre précieux temps chaque année.1

Avoir une routine quotidienne vous rend non seulement plus efficace, mais élimine aussi le besoin de perdre du temps à décider quoi faire ensuite.2 Cela vous aidera à acquérir de bonnes habitudes et à briser les mauvaises.3 Cela semble contre-intuitif, mais l’ajout d’une structure à votre vie peut vous libérer.
Meilleures routines quotidiennes pour une vie saine, calme et plus performante.
Il faut du temps pour devenir la meilleure version de vous-même, mais je vais vous aider à la rendre plus facile en vous donnant quelques exemples de routine quotidienne saine à suivre directement :
La routine quotidienne pour une bonne santé et plus d’énergie
La routine quotidienne pour une vie organisée
Une routine quotidienne pour un travail plus productif
La routine quotidienne pour une relation plus forte
Choisissez une routine à suivre en premier, puis combinez graduellement une autre routine pour vous adapter à votre vie chaque semaine. En moins de 2 mois, vous vivrez un mode de vie sain et réussi en pilote automatique.
La routine quotidienne pour une bonne santé et plus d’énergie

La routine du matin…..
1. Commencez votre journée avec un verre d’eau citronnée.

Il suffit d’ajouter le jus d’un demi-citron à votre verre et de le boire pour profiter d’un début de journée rafraîchissant.
Le jus de citron réduit l’acidité de votre corps, ce qui vous protège contre les maladies inflammatoires telles que les infections fongiques et l’ostéoporose.4

2. Exercice

L’entraînement tôt le matin améliore votre niveau d’énergie, améliore votre circulation sanguine et favorise une bonne fonction lymphatique. Seulement 20 minutes par jour peuvent faire une différence ! Mélangez les exercices cardiovasculaires et les poids tout au long de la semaine pour obtenir une bonne tonicité et une bonne santé générale.
Monter sur la balance tous les matins est aussi un moyen efficace de surveiller votre poids. Ne passez pas des semaines sans vous peser, car cela vous permet de rester dans le déni de tout gain de poids!5

3. Mangez un bon petit déjeuner

Faites le plein d’énergie avec un mélange sain de protéines, de glucides à libération lente, de vitamines et de minéraux. Les options sensées comprennent le yogourt aux noix et aux baies, une omelette aux légumes et des barres granola à faible teneur en sucre avec un fruit.
4. Restez hydraté et mangez intelligemment.

Saviez-vous qu’une légère déshydratation peut entraîner une baisse de l’humeur et une diminution de la concentration ? Gardez de l’eau ou d’autres boissons à faible teneur en sucre à portée de la main pour siroter tout au long de la journée.6

Quand il s’agit de grignoter, choisissez des aliments qui vous donneront une libération lente d’énergie. Jumeler une protéine avec un glucide complexe est un choix intelligent. Par exemple, essayez une demi-pomme tartinée au beurre d’arachide. Vous trouverez d’autres idées de collations santé ici.
La routine de l’après-midi…..
5. Obtenez un lunch santé

Même les plus occupés d’entre nous peuvent prendre un déjeuner sain. Vous n’avez qu’à penser à l’avenir !
Pour des idées de déjeuner que vous pouvez préparer à l’avance et emporter avec vous au travail, consultez cet article : Healthy Lunch Ideas for Work.

Évitez trop de gras à l’heure du dîner, car cela favorise la léthargie de l’après-midi, ce qui ne vous aidera pas à passer une journée bien remplie!7 Si vous surveillez votre poids, suivez tout ce que vous mangez à l’aide d’une application comme MyFitnessPal.
6. Faites de l’exercice en milieu d’après-midi.

La plupart d’entre nous ont un « slump » en milieu d’après-midi entre 14 h et 16 h, mais vous pouvez continuer à passer la journée en choisissant un déjeuner sain et en faisant de l’exercice modéré l’après-midi. Ce n’est pas forcément fatigant. Une marche de 10 minutes et quelques étirements à votre bureau peuvent faire des merveilles. Consultez cette liste de 29 exercices que vous pouvez faire à (ou près de) votre bureau.
La routine du soir…..
7. Dîner

Avec une pléthore d’applications de planification de repas, il n’a jamais été aussi facile d’avoir un dîner rapide mais sain sur la table ! Utilisez une application comme Mealime pour vous aider à organiser votre liste d’épicerie afin d’avoir toujours les bons ingrédients à portée de main. Soyez réaliste – choisissez quelque chose qui ne demande pas beaucoup de temps ou d’efforts pour le lancer ensemble, sinon vous pourriez avoir recours à des plats à emporter.
Les légumes verts sont toujours un excellent choix, car ils sont remplis d’antioxydants et ont un effet alcalinisant. Choisissez des protéines végétales comme le tofu ou le seitan ou, si vous préférez les protéines animales, choisissez du poisson et de l’agneau plutôt que du bœuf ou du poulet pour minimiser les niveaux d’acidité dans l’organisme.8

Évitez la caféine en fin d’après-midi et en soirée, car elle vous empêchera de dormir sainement la nuit.
8. Prenez le temps de vous détendre

Il est normal de se sentir stressé de temps à autre, mais un niveau de stress élevé vous rend vulnérable à un certain nombre de problèmes de santé, y compris la dépression et l’hypertension artérielle.
Trouvez une activité saine qui vous détend, puis réservez du temps chaque jour pour le faire ! Il peut s’agir de tenir un journal, de lire un livre inspirant, de passer du temps avec un animal de compagnie, de méditer ou simplement de prendre quelques minutes pour vous rappeler tout ce qui va bien dans votre vie.
9. Prenez un supplément de vitamine C avant d’aller dormir.

Prendre une demi cuillère à café de poudre de vitamine C tamponnée dans un verre d’eau avant de se coucher.
C’est un moyen rapide et efficace de réduire l’acidité de votre corps. Il s’assurera également que vous allez au lit bien hydraté, ce qui vous aidera à vous réveiller avec une tête claire.
10. Allez dormir à une heure raisonnable.

Cela semble évident, mais si vous voulez vous sentir à votre meilleur, vous devez dormir suffisamment. La plupart des experts recommandent de dormir de 6 à 10 heures par nuit.9 Certains d’entre nous peuvent se contenter de six heures, mais soyez honnête avec vous-même – si vous vous sentez mieux après avoir dormi plus longtemps, gardez cela à l’esprit lorsque vous réglez votre réveil.
Éteignez votre téléphone et votre ordinateur au moins une heure avant de vous coucher et évitez de faire de l’exercice vigoureux en fin de soirée. Ces mesures vous aideront à vous détendre à l’heure du sommeil.
La routine quotidienne pour une vie organisée

Avant les rituels de travail…..
1. Faites votre lit le matin

Commencez la journée du bon pied en faisant votre lit. C’est une corvée rapide qui vous mettra dans un état d’esprit productif et organisé.10

2. Préparez votre équipement et vos vêtements d’entraînement la veille au soir.

Si vous aimez faire de l’exercice, le matin est le meilleur moment pour le faire ! Il vous laissera un sentiment d’énergie et vous donnera un sentiment d’accomplissement avant que vous ne quittiez la maison. Que vous aimiez vous promener, suivre un cours de gym ou faire du yoga dans votre chambre à coucher, assurez-vous d’avoir tout l’équipement et les vêtements dont vous avez besoin la veille au soir.
3. Vaporiser et essuyer les plus grandes surfaces de la salle de bains.

Après votre douche du matin, vaporisez et essuyez les plus grandes surfaces de votre salle de bain. Il est beaucoup plus facile et amusant de faire des mini nettoyages tout au long de la semaine que d’attendre jusqu’à la fin de semaine!11

4. Remettez tout là où vous l’avez trouvé après le petit-déjeuner.

Lorsque vous avez préparé votre petit-déjeuner, remettez tout exactement là où vous l’avez trouvé – cela rend tout plus facile le lendemain matin. Si vous remarquez que vous êtes à court d’un article d’épicerie, ajoutez-le à une liste que vous pourrez emporter avec vous la prochaine fois que vous passerez devant l’épicerie.
5. Passez en revue la liste de vos articles essentiels avant de quitter la maison.

Avant de quitter la maison, passez en revue une liste d’articles essentiels comme votre portefeuille, votre insigne d’employé, votre bouteille d’eau, etc. Gardez une liste de ces articles près de votre porte d’entrée afin de pouvoir vérifier rapidement votre sac à main ou votre sac à main avant de sortir. N’essayez pas de désencombrer ou de réorganiser une pièce avant le travail, car cela ne fera qu’ajouter à votre niveau de stress !
Quand vous arrivez au travail…..
6. Classez vos tâches par ordre de priorité

Dressez une liste de tâches et décidez si elles sont importantes, urgentes, les deux ou ni l’une ni l’autre. Commencez par les tâches importantes et urgentes, passez aux tâches importantes et non urgentes, puis abordez les tâches peu importantes mais urgentes. La rédaction d’une liste de tâches vous donne un sentiment de contrôle.
7. Classez vos courriels par ordre de priorité

Avant de commencer votre journée, passez 10 minutes à prioriser vos courriels. Nous recevons tous tellement de messages chaque jour que nous ne pouvons espérer y répondre à tous ! Prenez l’habitude de décider lesquels nécessitent votre attention urgente, lesquels sont importants, lesquels sont importants, lesquels sont les deux et lesquels ne sont ni l’un ni l’autre.
Vérifiez vos courriels toutes les deux heures plutôt que toutes les quelques minutes, car des interruptions fréquentes peuvent nuire à votre concentration et à votre productivité.
Pendant votre pause café…..
8. Gardez vos finances sur la bonne voie

Prenez quelques minutes pour garder vos finances sur la bonne voie. Vérifiez votre solde bancaire et assurez-vous de respecter votre budget ! Vous pouvez également utiliser des applications pour vous aider à gérer votre argent, y compris Mint.

9. Pensez à ce que vous allez manger pour le dîner.

Avez-vous besoin d’aller chercher quelque chose à l’épicerie sur le chemin du retour ? Avez-vous besoin de chercher une recette ? Cela ne prend que quelques minutes, mais un peu de planification peut faire gagner beaucoup de temps plus tard. Pourquoi ne pas utiliser une application de planification de repas comme Mealime ?

A l’heure du déjeuner…..
10. Effectuer des appels personnels ou envoyer des courriels personnels (si nécessaire)

C’est l’occasion parfaite de faire des appels personnels ou d’envoyer des courriels personnels. Par exemple, vous pourriez planifier ce rendez-vous chez le dentiste que vous avez reporté, ou finalement répondre à ce courriel de votre tante. Ces petites corvées peuvent sembler accablantes lorsque vous rentrez du travail et que vous voulez simplement vous détendre, alors faites-les au déjeuner.
11. Dégagez votre bureau avant de quitter votre bureau.

Prenez cinq minutes pour vider votre bureau avant de partir pour votre pause. Cela vous aidera à vous sentir mieux organisé à votre retour.
La routine de l’après-midi…..
12. Revoir rapidement votre liste de choses à faire

Si vous ne faites pas autant de progrès que vous l’espériez, il est temps de le réécrire !
13. Effectuer des tâches mondaines et faciles.

Si possible, effectuez des tâches banales et faciles, comme répondre à de simples courriels quelques heures après le déjeuner, alors que votre énergie va naturellement s’effondrer. En général, au fil de la journée, nous perdons la capacité de prendre de nombreuses décisions de haut niveau.
Essayez de planifier vos tâches plus complexes pour le matin. D’autre part, les tâches importantes et urgentes doivent toujours avoir la priorité.
14. Rangez votre bureau avant de quitter le bureau.

Passez les 10 dernières minutes de votre journée de travail à nettoyer votre bureau et le bureau de votre ordinateur. Cela vous aidera à rester organisé le lendemain matin.
La routine du soir…..
15. Mettez tout ce que vous avez porté ce jour-là au même endroit d’où vous l’avez pris.

Rangez toujours votre manteau, votre sac à main et autres effets personnels au même endroit dès que vous entrez dans la porte. Sinon, ils risquent de disparaître !
16. Faire la vaisselle immédiatement après le dîner.

Sinon, vous pourriez être tenté de vous asseoir devant la télévision et d’être distrait.12

17. Après le dîner, passez 10 minutes à faire un désencombrement rapide.

Réglez une minuterie, choisissez un endroit de votre maison et soyez occupé ! C’est un moyen facile de voir des résultats rapides, et vous vous sentirez plus en contrôle de vos possessions.
L’heure du coucher…..
18. Disposez vos vêtements et accessoires pour le lendemain.

Ainsi, vous n’avez pas à penser à ce que vous allez porter le lendemain matin.13 Vous pouvez même disposer vos plats du petit-déjeuner!14

19. Faites un « brain dump » de toutes vos idées et tâches pour demain.

Ceci est utile si vous avez tendance à rester éveillé à vous inquiéter de ce que vous devez faire le lendemain. Une fois que vous les avez écrites, vous pouvez vous endormir en sachant que vous pouvez vous référer à la liste à votre réveil.
Une routine quotidienne pour un travail plus productif

Avant les rituels de travail…..
1. Planifiez les travaux à venir la veille au soir.

Certaines des personnes les plus efficaces et productives commencent leur routine quotidienne la veille au soir.
Pensez à cette étape de planification, à ce moment-là, vous pourriez trouver utile de tracer votre journée par blocs de temps, avec une activité spécifique prévue pour chacun d’entre eux. C’est ce qu’on appelle communément la méthode de blocage du temps.
L’utilisation de cette méthode garantit que vous ne finissez pas en multitâche, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre productivité. En tant que président, Barack Obama s’est souvent préparé pour sa journée de la veille en examinant ce qu’il devait accomplir15.

2. Réveillez-vous à une heure qui vous convient (et qui s’y tient tous les jours).

Cela peut sembler contre-intuitif, on imagine souvent que les personnes les plus productives sont celles qui peuvent se réveiller à l’aube et continuer jusqu’au soir. Mais la journée de travail de 9 h à 17 h ne convient pas nécessairement à tout le monde16.

Je ne dis pas que les gens travaillent moins, mais quelqu’un qui travaille de 10-6 travaille aussi longtemps que quelqu’un qui travaille de 9-5, et cette heure supplémentaire au lit peut signifier qu’ils sont plus frais et prêts à travailler.
Souvent, vous n’avez pas le choix de l’heure à laquelle vous vous levez, après tout, si vous êtes attendu au travail à 09h00, vous ne pouvez pas être au lit à cette heure, mais si vous avez la moindre flexibilité, considérez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
3. Mangez un bon petit déjeuner

Comme il est également mentionné dans le Daily Routine for Good Health, une fois réveillé, il est très important de bien manger. Vous avez besoin de quelque chose qui vous donnera un bon coup de pouce d’énergie, tout en vous gardant plein. Une bonne idée est un gruau avec un smoothie ou un jus de fruit sain.
Consultez 30 recettes santé et savoureuses pour le petit-déjeuner que vous pouvez préparer la veille pour des choix de petits déjeuners plus sains, faciles à préparer et qui vous garderont énergique.
Rituels de retour au travail……
4. Veiller à ce que l’espace de travail soit propre et sans distractions.

Il y a quelques années, une étude de l’Université de Princeton a conclu que si, dans votre champ de vision, il existe de nombreuses formes de stimuli visuels, votre cerveau diffusera sa concentration et son attention sur chaque pièce.17 En d’autres termes, si votre bureau est encombré, votre capacité à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
Le simple fait de débarrasser votre bureau des distractions peut donc avoir un grand impact sur votre concentration et, avec elle, sur votre productivité.
5. Ne vérifiez pas d’abord les courriels.

Les matins sont une excellente période pour faire un travail productif qui exige concentration, créativité et stratégie. Le fait de vider la boîte de réception vous donne un faux sentiment d’accomplissement et gaspille l’occasion d’engager votre cerveau dans des tâches plus proactives. Bien que vous ayez lu beaucoup de courriels, vous n’avez rien fait d’important.
À moins que votre travail tourne autour de la vérification des courriels et des réponses seulement, ne faites jamais de la vérification des courriels votre première chose à faire lorsque vous êtes de retour au travail. Concentrez-vous plutôt sur vos objectifs et faites ce qui compte vraiment.
6. S’attaquer d’abord au pire.

Commencez votre journée de travail en vous attaquant d’abord à la tâche la plus difficile ou la plus urgente, la tâche qui vous encouragera probablement à remettre à plus tard. C’est la philosophie mise de l’avant par Brian Tracy dans son livre Eat That Frog.

L’avantage est simple. Même si vous n’accomplissez pas grand-chose d’autre ce jour-là, vous pouvez être heureux de savoir que vous avez fait quelque chose d’important. Aussi, en faisant d’abord la chose la plus difficile, tout le reste sera plus facile.
7. Faites une courte sieste ou méditez.

Lors de la mise en place d’une routine, il peut être facile d’oublier l’activité la plus importante – le repos. Les humains ne sont tout simplement pas faits pour travailler toute la journée, tous les jours sans pause. Si vous n’en tenez pas compte dans votre routine, vous risquez de perdre l’énergie et l’enthousiasme de tous ensemble et de vous épuiser, tuant ainsi votre productivité. Cela peut être atténué en s’assurant que vous vous reposez un peu.
Une façon d’y parvenir est de choisir un temps raisonnable pour arrêter de travailler, une autre est de faire une sieste rapide, d’autres recommandent la méditation. Tout dépend de vos préférences.
8. Dites non aux demandes déraisonnables.

Cela peut être les choses les plus difficiles sur cette liste, mais cela peut être l’une des plus efficaces. L’ajout de tâches et de tâches supplémentaires à votre journée peut immédiatement déséquilibrer votre routine, ce qui aura un impact négatif sur votre productivité quotidienne.
En tant que tel, refuser et dire non à des tâches supplémentaires (qui sont déraisonnablement urgentes ou sans importance) peut être la clé pour rester productif. Après tout, faire une chose vraiment bien est plus important que de faire plusieurs choses mal.
Parfois, vous serez forcé de dire oui et d’accepter de nouvelles tâches, mais ce ne sera pas toujours le cas. N’hésitez pas à dire non parfois.
9. Terminer et s’arrêter à l’heure.

En restant concentré sur des tâches spécifiques, vous ne vous sentirez pas dépassé et surchargé de travail, car vous avez le contrôle total. Et parce que vous avez tout planifié, vous avez économisé des tonnes d’énergie en prenant des décisions inutiles.
Comme vous auriez déjà dû vous attaquer aux choses les plus difficiles, le reste de la journée devrait être beaucoup plus facile.
La routine quotidienne pour une relation plus forte

La routine du matin…..
1. Embrassez-vous l’un l’autre au revoir.

Combien de fois vous vous précipitez-vous hors de la porte avec un rapide coup de bec sur la joue et un’à plus tard’ ! Peut-être que tu en es arrivé au stade où tu ne le fais même plus. Il est important de prendre le temps de dire au revoir.
Créez 3 à 5 minutes dans votre routine matinale pour être avec votre partenaire et lui dire au revoir. Embrassez-vous l’un l’autre de manière significative et profitez de l’instant présent. Il est important de ne pas se précipiter au point de ne pas négliger ces petits gestes.
Pendant la journée…..
2. Créez de petits rituels quotidiens lorsque vous êtes ensemble et séparés.

La création de petites actions qui ont un sens pour vous deux peut créer un sentiment de connexion et celles-ci peuvent se poursuivre tout au long de la journée lorsque vous êtes séparés.
Trouvez une chanson que vous vous chantez l’un à l’autre lorsque vous apportez une tasse de café. Laissez un message sur le miroir embué pour que votre partenaire découvre ou laisse des petites notes dans la voiture ou la boîte à biscuits. Envoyez une blague de la journée lors de vos pauses déjeuner.
Ces types de rituels apportent un sentiment d’attente positive et d’attachement – quelque chose que vous êtes les deux seuls à partager. Sans ces éléments, les relations peuvent devenir désuètes.
La routine du soir…..
3. Embrassez-vous, bonjour.

Encore une fois, ces moments peuvent être revus une fois que l’étincelle initiale d’une relation s’est éteinte. Nous marchons souvent dans la porte épuisés, peut-être même irritables, et nous ne prenons pas le temps de nous connecter.
Passez beaucoup de temps à vous saluer l’un l’autre. Embrasser, câliner, se demander comment va l’autre ou ne rien dire du tout et prendre dans l’étreinte. Le toucher physique dans le silence est tout aussi puissant.
Il est très facile de négliger cette simple routine où il devient une habitude de ne plus le faire.
4. Calendrier des soirées à date fixe

C’est particulièrement important lorsque vous avez des enfants. Lorsque vos vies sont contrôlées par des enfants et des responsabilités supplémentaires, votre relation peut être négligée. C’est à ce moment-là que les choses peuvent s’effondrer et que l’intimité se perd, peu importe combien vous vous aimez l’un l’autre.
Prévoyez des soirées à date régulière où vous pouvez être libre de vos responsabilités et vraiment vous connecter les uns avec les autres. Profitez de ce temps pour vérifier comment l’autre se sent et, surtout, pour s’amuser. Continuez à vous reconnecter avec les raisons pour lesquelles vous êtes tombé amoureux en premier lieu.
5. Créez une routine d’attachement à l’heure du coucher.

Lorsque les portes sont fermées et que vous êtes finalement tombé au lit, il est facile de vouloir s’endormir, mais l’heure du coucher est un moment merveilleux pour entrer en contact avec votre partenaire, non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan émotionnel.
Essayez d’aller au lit à la même heure et de l’utiliser comme temps de couple. Les conversations sur l’oreiller sont le moment idéal pour créer des liens. Pendant que vous êtes dans un état détendu, parlez de vos journées de travail, de vos préoccupations ou même de vos projets d’avenir. La communication et la discussion est la meilleure habitude que vous pouvez avoir en tant que couple. Assurez-vous de prendre le temps de vraiment vous écouter les uns les autres avec respect et un esprit ouvert – toujours terminer la soirée sur une note positive.
Habitudes relationnelles régulières…..
6. Dites merci l’un à l’autre.

Que ce soit le matin, le soir ou un texte dans la journée, n’oubliez pas d’exprimer votre gratitude à votre partenaire.
Se sentir reconnaissant est un moyen puissant de créer de l’amour dans une relation parce que cela vous profite à tous les deux. Ils ressentent vraiment de la gratitude pour quelque chose qu’ils ont fait – même si c’était quelque chose de petit il y a deux mois. Il est impossible de ressentir de la gratitude et des sentiments négatifs en même temps, de sorte que cela peut vraiment renforcer votre amour l’un pour l’autre.
7. Utilisez le langage d’amour de votre partenaire.

Beaucoup de mauvaise communication et de sentiments de négligence sont dus au fait de ne pas comprendre la langue de l’autre. Il y a 5 façons clés pour les gens d’exprimer leur amour et deux personnes peuvent avoir deux langues complètement différentes, ce qui mène à des malentendus.
Découvrez le langage de l’amour de chacun et essayez de l’utiliser pour montrer votre amour tout au long de la matinée, de la journée ou du soir. Votre partenaire peut exprimer l’amour par le toucher physique alors que vous exprimez votre amour par des mots ou des cadeaux. L’un n’est pas meilleur que l’autre, mais découvrir lequel est important pour chacun d’entre vous et agir en conséquence aidera votre relation à s’épanouir.
Comment s’en tenir à votre routine comme de la colle.
Lorsque vous faites quelque chose et qu’aucun mal immédiat ne vous arrive, votre cerveau présume qu’il est sécuritaire de continuer à faire l’activité. Surmonter une habitude qui vous semble confortable exige une volonté impressionnante.
Une collation ou un défilement dans les médias sociaux peut saboter vos plans de santé en inondant votre cerveau de dopamine, un neurotransmetteur de bien-être. Cette libération de dopamine vous incite à vouloir continuer l’action, qu’elle soit bonne ou non pour vous.
Il peut y avoir un certain nombre de choses qui devraient changer dans votre vie. Changer trop d’habitudes à la fois peut être difficile et décourageant.18

En plus de tout cela, nous n’avons qu’une bande passante mentale à consacrer à la prise de décisions. Lorsque la fatigue décisionnelle s’installe, nous reviendrons probablement à ce qui est le plus facile, même si nous savons que c’est malsain19.

Mordre plus que vous ne pouvez mâcher est un moyen sûr d’échouer. En peu de temps, vous pouvez reconfigurer complètement votre journée. Lent et régulier gagne la course.

Vous ne pouvez pas changer toute votre vie du jour au lendemain, mais vous pouvez changer graduellement votre mode de vie et vos routines21.

La mise à niveau de votre routine quotidienne est un engagement. En commençant petit et en étant réaliste, vous pouvez développer des rituels sains et des routines efficaces qui vous aident à tirer le meilleur parti de la vie.
Permettez-moi de vous poser une question : quelles émotions avez-vous ressenties aujourd’hui ? Etiez-vous heureux ? Triste ? Frustré ou anxieux ? Se souvenir de ses émotions des dernières 24 heures est assez facile, mais qu’en est-il d’hier ? Ou vendredi dernier ? Ça commence à être un peu dur. Et si je te pose des questions sur le mois dernier ?

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